Как похудеть без диет и упражнений: 10 советов

Как похудеть без диет и упражнений

В современных условиях жизни придерживаться диеты и графика тренировок бывает затруднительно. Тем не менее, есть несколько проверенных советов, которые помогут вам похудеть без диет и упражнений легко и довольно быстро. Эти способы эффективны для снижения веса, а также для поддержания формы в течение всей жизни.Для этого не придется регулярно заниматься спортом или постоянно ограничивать себя в еде.

Способы как быстро похудеть без диет и упражнений

Совет 1. Тщательно пережевывайте и не торопитесь

Пережевывая пищу дольше, вы едите медленнее, что помогает вовремя успеть распознать сигнал мозга о насыщении и не переесть. Так вы поглощаете гораздо меньше пищи, чем съели бы в спешке. Это очень простой, но действенный способ сбросить лишние килограммы и предотвратить набор веса.

В ходе различных исследований было доказано, что быстрые едоки быстрее набирают вес по сравнению с теми, кто ест медленно. Люди, которые едят торопливо, чаще страдают ожирением. Для того чтобы привыкнуть есть медленней, первое время можно считать количество пережевываний.

Совет 2. Используйте маленькую посуду для вредной еды

Сейчас привычная тарелка для пищи гораздо больше, чем несколько десятилетий назад. Наш мозг работает так, что с использованием небольших тарелок порции кажутся больше. На блюдах же большего размера еда выглядит меньше, и невольно хочется увеличить порцию. Используя этот секрет, можно сервировать здоровую пищу на больших тарелках, а менее полезнуюна маленьких. Так вы будете думать, что съедаете больше, чем на самом деле.

Совет 3. Ешьте белковую пищу

Белок имеет огромное влияние на аппетит. Он хорошо насыщает и помогает потреблять меньше калорий, так как влияет на некоторые гормоны, играющие определенную роль в процессах голода и насыщения.

Исследования в медицинской школе Вашингтонского университета показали, что увеличение потребления белка на 20% помогло участникам уменьшить дневной рацион примерно на 441 калорию в день и потерять 5 кг за 12 недель без какихлибо ограничений.

Чтобы похудеть безопасно без диет, ешьте мясо, рыбу, орехи, бобовые, молочные продукты. Это позволит терять лишний вес «на автомате», ни в чем не ограничивая себя сознательно.

Совет 4. Уберите вредную еду подальше от глаз

Хранение любимых сердцу вредностей в ближайшем доступе заставляет хотеть есть их больше и больше. Это также напрямую связано с увеличением веса. Попробуйте хранить сладости в шкафах и закрытой посуде, чтобы они не бросались вглаза, когда хочется съесть чтото. Вместо этого поставьте на стол фрукты и овощи, готовые к употреблению, чтобы рука тянулась съесть аппетитное красное яблоко вместо шоколадной конфеты. По этому же принципу организуйте хранение продуктов в холодильнике. Поместите все самое полезное в центре, а остальное уберите подальше или разложите в отдельные непрозрачные емкости. Если нездоровая и высококалорийная еда всегда на виду, то вероятность незапланированного перекуса очень высока.

Совет 5. Ешьте еду, богатую клетчаткой

Клетчатка насыщает быстрее и помогает дольше оставаться сытым. Существует особый вид растворимых волоконвязкие волокна, которые особенно полезны для похудения. Они влияют на насыщение и на количество потребляемой пищи. Вязкие волокна образуют гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет опустошение желудка, что позволяет дольше чувствовать сытость. Такие волокна содержатся только в растительной пище.

Совет 6. Пейте воду регулярно

Выпивать стакан воды за 2030 минут до едыхорошая привычка. Это позволяет уменьшить голод, и, следовательно, съесть меньше.

Заметный положительный эффект для фигуры вы получите, если возьмете в привычку утолять жажду только простой водой. Это очень несложно проверить.

Пейте больше обычной воды, выпивайте по стакану перед каждым приемом пищи и забудьте про сладкие напитки.

Совет 8. Уменьшите порции

Чрезмерные порции побуждают людей съедать больше пищи. Конечно же, это влияет на увеличение веса. Исследования показали, что удвоение порции обеда повысило дневную потребляемую калорийность на 30%.

Небольшое уменьшение порции поможет потреблять значительно меньше пищи при том, что вы, скорее всего, не заметите разницы.

Совет 6. Не отвлекайтесь во время еды

Сосредоточенность на еде помогает есть меньше. Те, кто смотрят телевизор или играют в компьютер во время еды, нередко не замечают, что уже наелись. Это приводит к перееданию. Множество научных исследований доказали, что люди,которые отвлекаются во время приема пищи, съедают на 10% больше, чем нужно.

Если вы регулярно совмещаете приемы пищи с просматриванием социальных сетей или просмотром фильмов, то эти лишние калории могут повлиять на ваш вес в будущем. Вы удивитесь тому, на сколько меньшее количество пищи вам нужно для насыщения, когда попробуете есть без отвлекающих факторов. Это несомненно поможет избежать перееданий и похудеть.

Совет 9. Избегайте стрессов и спите достаточно

Не стоит пренебрегать хорошим сном и спокойствием. На самом деле, сон и стресс имеют сильное влияние на аппетит и вес.Недостаток сна может привести к нарушению работы гормонов, регулирующих аппетитлептин и грелин. Когда вы находитесь в стрессе, повышается другой гормонкортизол. Нарушение этих гормонов повышает аппетит и тягу к высококалорийной пище, что приводит к увеличению потребляемых калорий. Более того, хроническое недосыпание и стрессмогут увеличить риск ряда заболеваний, в том числе сахарного диабета второго типа и ожирения.

Совет 10. Исключите сладкие напитки

Сладкие газированные напитки повышают риск развития многих болезней. Жидкости не дают такого насыщения, как твердая пища, поэтому очень несложно значительно превысить количество потребляемых калорий за счет сладких напитков. Сознательное избегание газированных напитков может хорошо повлиять на здоровье. Тем не менее, обратите внимание, что вы не должны заменять газировку фруктовым соком, так как это не уменьшит количество сахара и калорий. Кофе и чайможно назвать здоровыми напитками. Но не забывайте, что для организма нет ничего лучше, чем утолить жажду простой водой.

Заключение

Существует много простых привычек для здорового образа жизни, которые помогут похудеть, не потратив на это много времени и сил. Соблюдая их, не обязательно заниматься физическими упражнениями или сидеть на диетах. Используйте маленькие тарелки, ешьте не спеша, пейте много воды и не отвлекайтесь во время еды. Не забывайте есть больше белковой пищи и клетчатки.

Тем не менее, не стоит применять все советы сразу, если раньше вы ничего из этого не делали. Начните экспериментировать с одним пунктом, и если будет комфортно, то переходите к следующему. Несколько очень простых изменений могут сильно повлиять на вашу будущую жизнь.

2 комментария

  • Во время низкокалорийных диет и тем более при голодании, практикуемом в качестве «разгрузочного» дня, отсутствует необходимость естественным образом избавляться от желчи. Тем более в это время организм интенсивно «ест» самого себя, чтобы похудеть, сжигая запасы подкожного жира. В результате в переполненном пузыре оказывается много жирного спирта, который также способствует образованию в желчи камней.

  • Многие девушки и женщины не стремятся разобраться в причинах появления лишнего веса. Но любят рассуждать, как им хочется оставаться стройными и привлекательными. При обнаружении избыточной массы тела они начинают искать способ, как быстро похудеть с помощью чудо диеты, поступая, таким образом, как охотник с ружьем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *