Как легко накачать пресс в домашних условиях?

Накачать пресс задача не простая, но вполне выполнимая. Главное, поставить перед собой цель. Хорошо, цель поставлена, что же делать дальше? Для того, чтобы сделать свой животик красивым, привлекательным и плоским, как у модели, необходимо проводить специальные упражнения и не мало важным является соблюдения диеты. Для укрепления мышц живота существуют десятки, даже сотни упражнений,  для выполнения большей части из которых нет необходимости посещать тренажерный зал, выполнять такие упражнения можно и дома. Нужно отметить, что каждый человек индивидуален и у всех мышцы откликаются на нагрузку по-разному. Естественно, если Вы раньше никогда не увлекались физкультурой, мгновенного эффекта ожидать не стоит.

Неплохой способ подготовить себя к нагрузке – использовать специальные мио стимуляторы.

Несколько советов, которые помогут накачать пресс

1.     Поставьте цель, а чтобы не забыть, запишите ее на бумажке крупными буквами и повесьте в доме на видном месте J.  Ваш девиз должен быть: «Вижу цель, не вижу препятствий»

2.     Победите лень, игнорируйте отговорки. На пути к красивому прессу будет встречаться множество причин, и появляться много отговорок, почему тренировку стоит сейчас/сегодня перенести.

3.     Питайтесь правильно и сбалансировано. Жировые складки на животе не уйдут без правильно подхода к питанию.

Как накачать пресс в домашних условиях – основные правила:

1.     Не стоит делать упражнения сразу после еды, пища должна усвоиться. Дайте своему организму 2-3 часа и он Вам ответ благодарностью.

2.     Обязательно делайте разминку. Вспомните свои школьные уроки физкультуры, она всегда начиналась с разминки. Мышцы любят тепло, разогрейте их легкими разминочными упражнениями. Подойдут любые упражнения,  в которых задействуются мышцы живота, например: наклоны в разные стороны, вращения туловищем и т.д. Обычно на разминку тратят на более 5-10 минут, если Вы не профессиональный спортсмен. В спортивных школах разминка длиться 30-40 минут, но там несколько иной объем нагрузок.

3.     Проще начинать свой путь к красивому прессу на ровной и жесткой поверхности, например — пол. Так же используют фит-бол (огромный фитнес мяч), но на начальном этапе выполнять упражнения на нём будет достаточно сложно.

4.     Мышца растут, когда отдыхают, это знает любой спортсмен, теперь знаете и Вы J. Не стоит делать упражнения на одну и ту же группу мышц каждый день, желательно делать через день. Занимаясь ежедневно, Вы рискуете получить так называемую — «перетренированность» и потерять всякую мотивацию к дальнейшим занятиям.

5.     Пресс состоит не из одной мышцы живота, а из множества и все они разные по своей структуре: нижние, верхние, косые. Для каждого типа мышц используются свои упражнения.

Как много времени необходимо, чтобы появился красивый пресс?

Вопрос, который мучает всех, кто решает сделать себе красивый животик. Необходимо отметить, что накачать красивый пресс за неделю невозможно, недели достаточно, чтобы сжечь немного жира с помощью правильного питания и физических нагрузок. Нужно понимать, что сами по себе упражнения (физическая нагрузка) лишь усиливают метаболизм и укрепляют мышцы, за счет чего, ускоряется обмен веществ и процесс сжигания жира ускоряется, но без диеты достичь хороших результатов в построение красивого тела не получится. За жировой прослойкой просто не будет видно Ваших накаченных мышц.

Следует понимать, что красивый пресс получится только в том случае, если жировая ткань составляет не более 1см. Если на животе толстый слой жира, то стоит включить в свою программу тренировок дополнительную физическую нагрузку, например бег, скандинавскую ходьбу и т.д.

Если рассматривать вопрос правильного питания, то стоит обратить внимание, что в Вашем рационе должно присутствовать достаточное количество белка, именно белок является строительным материалом наших мышц.  Разумно ограничьте потребление углеводов (сладкого).

Спортсмены, при подготовке к соревнованиям, часто используют низкоуглеводную диету, но она не подходит всем в силу индивидуальных физических возможностей организма.

Если Вы собираетесь сесть на без углеводную диету, то обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Боюсь «перекачать» пресс, возможно ли это?

Всё зависит от того, где находится эта грань – «перекачать». Если Вы рассматриваете профессиональных бодибилдеров, как людей с «перекаченным» прессом, то не волнуйтесь, без специальных: диет, режима, фармакологии, тренировок — достичь столь гипертрофированных мышц не возможно, особенно девушки с ее уровнем природного тестостерона в организме.

Занимайтесь спортом, консультируйтесь с врачом и будьте здоровы!

Помните, что главное, это поставив перед собой цель важно идти к ней, как бы тяжело Вам не было.

Читайте так же статью «5 распространенных девичьих ошибок в спортзале«

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *