Гипертония. Профилактика, лечение, факторы риска

гипертония профилактика

Гипертония – хроническое заболевание, связанное с повышением артериального давления. В современном мире оно приобрело масштаб эпидемии и значительно «помолодело». Несмотря на свою распространенность, его лечение зачастую малоэффективно, потому что точно не известно, отчего в здоровом организме вдруг начинаются сбои. Существующие на сегодняшний день лекарства способны только убрать симптомы гипертонии, в то время как в организме продолжают происходить патологические изменения. Исходя из этого, стоит предпринять профилактические меры, особенно, если есть основания предполагать наличие склонности к этому заболеванию.

Читайте так же статью «Китайский пластырь для лечения гипертонии»

Гипертония: Факторы риска возникновения 

Наследственность
Отмечено, что появление гипертонии часто носит наследственный характер. Чаще склонность к заболеванию передается по линии матери. Иногда причиной наследственной гипертонии является не врожденная особенность сердечнососудистой системы и регулирующей ее деятельность ЦНС, а обусловленная генетически почечная недостаточность.
Возраст
Существует теория, что одним из признаков старения организма является удлинение и увеличение извитости кровеносного русла при снижении эластичности мельчайших артерийартериол. Это приводит к застоям крови, более напряженной работе мышцы сердца и, в конечном итоге, к повышению нагрузки на стенки сосудов. Неактивный образ жизни ведет к снижению возраста сосудистых изменений.

Профилактика гипертонии

В провоцировании развития гипертонии, как и в его профилактике, ведущую роль играет образ жизни. Отказ от двигательной активности часто становится причиной прогрессирования заболеваний, которые способствуют увеличению давления до критических значений. Другие факторы, приводящие к гипертонии, – вредные привычки, неправильный рацион и постоянное нахождение в стрессовых ситуациях.

Здоровье позвоночника
При склонности к гипертонической болезни важно направить усилия на поддержание здоровья позвоночника, особенно, его шейного отдела. Данные некоторых исследований говорят о том, что иногда наблюдается стойкое повышение давления изза недостаточного поступления крови в структуры мозга, регулирующие артериальное давление и тонус сосудов. Деформированные остеохондрозом позвонки препятствуют нормальному кровообращению в мозге, и последний защищается, подавая команды уменьшить просветы капилляров для того, чтобы больший объем крови проходил через сосудистую систему мозга. Но так как капилляры откликаются по всему организму, в том числе и в мозге, он все равно недополучает питание. Ситуация повторяется.
Очень важно правильно сидеть за рабочим столом или компьютеромне сутулясь, не наклоняясь в один бок. Поверхность стола или монитор должны находиться на таком расстоянии, чтобы не приходилось вытягивать или изгибать шею, чтобы рассмотреть чтонибудь. В течение дня нужно вставать и ходить, разминать мышцы шеи. При первых признаках остеохондрозаонемении пальцев рук, болях неясного происхождения в различных органах, тяжести в затылкеследует проконсультироваться у врача о возможности пройти курс массажа.

Тренировки
В начальных стадиях гипертонической болезни умеренные регулярные физические нагрузки помогают стабилизировать состояние без лекарств. Очень полезны длительные размеренные тренировкиходить пешком, ездить на велосипеде, плавать. Такие виды физической активности благотворно влияют на ритм дыхания, насыщая кровь кислородом. При недостаточном поступлении кислорода в мозг давление тоже увеличивается. Выполнение достаточно монотонных движений успокаивает нервную систему, защищая от последствий еще одного опасного факторапостоянных стрессов. Это прекрасная тренировка сердечной мышцы.
Бег при гипертонии полезен не всем. Если проявления болезни уже имеются, перед началом тренировок обязательно надо побывать у врача.
Полезны растяжки, дыхательные и расслабляющие упражнения, умеренные силовые.
Если гипертония уже есть, нежелательно выполнять упражнения, связанные с резким изменением положения теланаклоны, приседания, прыжки, а также упражнения с сильным напряжениемони могут привести к скачку давления. Задержка дыхания, например, при нырянии, тоже не принесет пользы.
Стоит помнить что слишком сильные нагрузки вредны для сердца и сосудов. Делая упражнения, надо контролировать свое состояние. При появлении сильного сердцебиения, сбое дыхания, резком покраснении или побледнении лица тренировку нужно прекратить.

Тепловые процедуры
Для сосудов полезен контрастный душ, однако при начавшейся болезни очень холодная и очень горячая вода вредна.
Посещение бани и сауны положительно влияет на сосудистый тонус и очищает организм от вредных веществ, но при гипертонии следует соблюдать осторожностьтемпература не должна быть чрезмерной, время нахождения в парной следует ограничить, не стоит прыгать в холодный бассейн или снег, лучше воспользоваться прохладным душем. Важно, чтобы в организм поступало достаточно жидкостилучше чистой воды или чая. Пиво и алкогольные напитки категорически не рекомендуются. Стоит воздержаться от соленой пищи.

Питание

Характер питания имеет огромное значение для профилактики гипертонии. На течение болезни негативное влияние оказывает наличие лишнего веса. Однако, худеть в данном случае надо осторожно.
Важно соблюдать правильное соотношение пищевых веществ. Белкового голодания допускать нельзя. Животные белки содержат метионин, необходимый для здоровья сосудов. В растительных белках содержится мало незаменимых аминокислот, необходимых организму, поэтому строгое вегетарианство при сердечнососудистых патологиях и склонности кним противопоказано. Растительные жиры дают организму необходимые несинтезирующиеся полиненасыщенные жирные кислоты, защищающие сосуды от излишков холестерина и укрепляющие их стенки. Животные жиры тоже нужны организму, их необходимость увеличивается с ростом физических нагрузок. Обычно основа питанияэто углеводы, это не вредно, так как они главный источник энергии для мышц. Необходимы они и печени. Но это должны быть каши, фрукты, в умеренном количествехлеб. Сахара и кондитерских изделий следует избегать.
Для здоровья сосудов и всего организма важно достаточное поступление с пищей минеральных солей. Ион натрия, поступающий с поваренной солью, очень важен для возбуждения и сокращения сердца, тонуса сосудов и поддержания уровня артериального давления. Однако избыток соли вреден, особенно для людей с гипертонией, обусловленной почечной недостаточностью. Ион калия необходим для сокращения мышц, в том числе и сердца. При его недостатке сердечная мышца становится очень чувствительной к нехватке кислорода, нарушается сердечный ритм.
Для здоровья сосудов важен витамин Р (рутин) в сочетании с витамином С. Они помогают избежать ломкости капилляров, повышают эластичность сосудов.
Активный образ жизни с равномерными физическими нагрузками, без вредных привычек и злоупотребления пищей позволит избежать гипертонии или значительно улучшить состояние.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *