7 заблуждений (мифов) о физических упражнениях

мифы о физических упражнениях

Часто приходится слышать, что для того, чтобы сделать живот плоским, а талию стройной, необходимо выполнять упражнения на пресс. Однако правды в этом утверждении мало. Всего на 30% вы сможете добиться успеха, качая пресс. Этим можно только укрепить мышцы пресса, но не запустить процессы похудения.

Если вам нужен рельефный пресс, то можно прибегнуть к таким упражнениям, но для похудения нужен комплексный подход. И тут без такой физической нагрузки, как бег, плавание, езда на велосипеде, не обойтись. Такие тренировки придется выполнять не меньше 23 раз в неделю. Длительность упражнений должна составлять 3045 минут.

Не стоит также забывать про режим питанияэто очень важный фактор. В частности, это касается женского пола, поскольку мышцы женщин меньше реагируют на физические нагрузки.

Еще 6 мифов о физических упражнениях:

Миф 2: силовые упражнения позволяют избавиться от локальных жировых отложений.

Это утверждение также не является истинным. Отложения жира нередко можно обнаружить в области ягодиц, коленей, бедер. Это связывают с изменением гормонального уровня в организме. Наличие таких «жировых ловушек» не связано с лишним весом, поскольку и у худых людей можно обнаружить такое явление.

Метаболическая особенность и генетическая предрасположенность не позволяют полностью уничтожить жировые отложенияс помощью простых физических упражнений. И даже диеты не всегда помогают в этом случае. Различные упражнения с утяжелителями, гантелями, лишь незначительно помогают сбросить вес, а также придать мышцам больше рельефности. Необходимо только помнить, что небольшой вес вкупе с большим количеством повторенийлучшее решение для снижения массы тела. Если вы отчаялись похудеть с помощью диет и различных упражнений, то можно прибегнуть к липосакции, которая является довольно популярной пластической операцией во всем мире.

Миф 3: после занятия фитнесом нет боли в мышцах, значит, не будет результата.

Многие люди говорят, что боль после занятия силовыми упражнениями свидетельствует о правильном выполнении упражнений. Истинная причина боли заключается в микроскопических разрывах в мышцах и накоплении молочной кислоты. Это не говорит об эффективности тренировки, а лишь о полученной нагрузке.

Миф 4: когда выполняешь много упражнений, то можно не сидеть на диете.

Есть все без разбора нельзя в любом случае. Что касается количества калорий, то здесь все индивидуально и зависит от массы тела и характера нагрузок. К примеру, если вы занимаетесь несколько раз в неделю, то можете скушать торт всего один раз в семь дней. Морить себя голодом после тренировки нельзя, так как организм будет поедать мышечную ткань, чтобы восстановить энергию. Вы же не хотите выглядеть худым и очень слабым?

Миф 5: женскую грудь можно значительно улучшить с помощью фитнеса.

На этот счет тоже не стоит заблуждаться, лучше уж сразу обратиться к пластическому хирургу. Даже основательная проработка грудных мышц не позволит изменить размер груди или улучшить ее форму. Тем не менее слегка подтянуть грудь всетаки можно, применяя специальные упражнения.

Миф 6: цикличная тренировка позволяет быстрее похудеть.

И это действительно так, поскольку интервальные тренировки дают возможность быстрее снизить вес и укрепить мышцы. Однако такие упражнения требуют колоссальных затрат сил. Поэтому для новичков данный вид тренировки не подходит. Также такие тренировки сильно нагружают сердце и после них нужно больше времени на восстановление.

Миф 7: тренировки по утрам лучше, чем по вечерам.

Теоретически с этим утверждением все в порядке, но на практике не совсем так. Утром организм еще не полностью проснулся и любые силовые нагрузки являются для него стрессом. Кроме того, после занятия, например, бегом в утренние часы, у вас может не хватить сил на повседневные дела. А вот тот же бег вечером прекрасно снимет усталость, стресс и позволит лучше заснуть.

Один комментарий

  • Продолжайте делать растяжку, если вам это нравится. Однако последнее исследование, изучившее воздействие методов восстановления после тренировки, показало, что уровень лактата в крови – показателя усталости мышц не менялся у тех, кто делал растяжку после упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *