5 распространенных девичьих ошибок в спортзале

Успех от занятий в спортклубе зависит от многих обстоятельств. Несомненно, самое главноеэто регулярные тренировки, на которых вы добросовестно выкладываетесь на все сто процентов. Но нередко по заблуждению многие девушки совершают ошибки. В результате эффективность падает. Чтобы этого не происходило, давайте рассмотрим 5 распространенных девичьих ошибок в спортзале и пути их решения.

Ошибки:
1. Отказ от силовых тренировок.
2. Только самостоятельные занятия без тренера.
3. Отказ от спортзала из-за нехватки времени.
4. Отказ от спортивных витаминов.
5. Ежедневные тренировки.

1. Отказ от силовых тренировок

Хотя по этой теме было уже написано множество статей, многие женщины до сих пор отказываются от силовых тренировок изза боязни перекачаться. Они почемуто уверены, что если начнут поднимать тяжести, то быстренько потеряют свои женственные формы и станут походить на профессиональных бодибилдерш. В реальности для достижения столь мощной мускулатуры нужно несколько лет упорно тренироваться, да еще принимать специальные препараты.

Поэтому несколько силовых тренировок в неделю не сделают ваши формы мужеподобными, зато помогут укрепить мускулатуру и поскорее избавиться от жировых отложений. Только силовые упражнения дают возможность сделать фигуру действительно стройной и запускают обмен веществ по максимуму, что приводит к скорейшему похудению.

2. Только самостоятельные занятия без тренера

Нередко женщины отказываются от услуг тренера изза дороговизны. Это и вправду недешевое удовольствие. Но вам ненужно заниматься с ним постоянно. Под руководством профессионала стоит потренироваться на первых нескольких занятиях. За это время тренер поставит вам правильную технику, составит программу тренировок, посоветует соответствующий режим питания и приемлемый график занятий.

С подобным подходом семейный бюджет не пострадает, а вы убережетесь от многих ошибок, которые рискуете натворить, если послушаетесь советов подруг, а не профессионала. Затем можно проводить индивидуальные занятия с тренером лишь раз в месяц. Он нужен для корректировки вашей техники и разработки новых программ тренировок.

3. Отказ от спортзала изза нехватки времени

Современные спортклубы предоставляют своим клиентам разнообразные программы занятий, а в дополнение можно побаловать себя косметическими процедурами. Поэтому пропасть там можно не на один час. Да и в идеале фитнесклуб нужно посещать трижды в неделю, при этом уделять спортивным занятиям и процедурам несколько часов. Такой режим даст возможность не только сохранить фигуру в отменном состоянии, но и позволит прогрессировать. Но порой действительно не хватает времени.

Тогда стоит перейти на поддерживающий режим тренировок. В этом варианте вы обходитесь лишь двумя часовыми высокоинтенсивными занятиями (силовые упражнения или кардио) в неделю. В итоге организм получит необходимый двигательный минимум, сердечнососудистая система обязательную нагрузку, а мускулатура не потеряет тонус.

4. Отказ от спортивных витаминов

Многие девушки категорически отказываются от спортивных витаминов и прочих спортивных добавок. Они опасаются, что изза их приема у них сильно вырастут мышцы. В самом деле, немалая часть спортивного питания рассчитана на профессиональных спортсменов, главная цель которых максимально увеличить мышечную массу. Однако производители спортивных добавок позаботились и о любителях.

Специально для них они разработали витаминные комплексы, которые намного эффективнее простых аптечных витаминов, когда дело касается восстановления организма после серьезных спортивных нагрузок и укрепления иммунитета. При этом спортивные витамины не вызывают усиленный рост мышц. Кстати чтобы избежать привыкания и соответственно снижения положительного результата препарата, раз в три месяца меняйте марку витаминов.

5. Ежедневные тренировки

Чтобы быстрее вернуться в идеальную форму, некоторые женщины записываются в фитнесклуб и начинают посещать его каждый день. Однако любителям не нужны ежедневные занятия, это удел профессиональных спортсменов. Чересчур интенсивный режим даже вреден. Скорее всего, через некоторое время это приведет к перетренированности, да еще значительно возрастает риск получить травму. В итоге потеря мотивации и интереса к фитнесу. Качество важнее количества.

Поначалу вполне довольно 23 тренировок в неделю, причем вам должна нравиться ваша физическая активность. Поэтому попробуйте разные виды фитнеса и остановитесь на самом лучшем для вас. В дальнейшем увеличение количества занятий лучше обсудить с тренером. Как говорилось ранее, для хорошего результата периодические занятия с профессионалом необходимы.

Читайте так же статью «Как накачать пресс в домашних условиях«

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *