11 ошибочных решений при похудении

ошибки при похудении

Люди, как правило, сдаются в борьбе с лишними килограммами, потому что ставят себе нереальные цели. Когда они терпят неудачу, то наступает переломный момент, и все планы рушатся. Вместо того, чтобы все бросить, так и не начав, стоит пересмотреть ошибочные установки, которым все пытаются следовать и, несомненно, огорчаются при неприятных последствиях.

Основные ошибки при похудении:

1. «Я хочу похудеть 20 килограмм«

Потеря такого большого веса является долгосрочной целью, но подавляющее большинство этого не осознают. Вместо того, чтобы сосредоточиться на такой глобальной задаче, следует заменить данную установку на «я хочу терять один килограмм в неделю«, пересмотрев питание и выбор физических упражнений. Например, разрешить себе употребление молочных продуктов и заниматься по 30 минут три раза в неделю. Вы будете удивлены, как мало ухищрений могут привести к положительным изменениям.

2. «Я буду сидеть на диете«

Выберете любую диету и будете обречены на провал. Смысл типичной диеты состоит в том, что из рациона вырезается та или иная группа продуктов питания (фрукты, мясо, зерно), а это не только вредно для организма, но и опасно для здоровья. Хорошо сбалансированный и правильно подобранный план питания, включающий разнообразные продукты, всегда будет вашим союзником в долгосрочной перспективе.

3. «Я больше не буду есть в ресторанах«

Отказ от проведенного времени в кругу друзей ради диеты не только принесет разочарование, но и даст больше шансов бросить всю затею на начальном этапе. Перед тем, как ужинать вне дома, стоит съесть миндаль или яблоко. Это притупит голод, и вместо основного жирного блюда вы сможете заказать обычный салат. Когда вы начинаете обед с салата или легких закусок, то потребляете на 15% меньше еды, чем без них. Полезные ингредиенты удовлетворяют первоначальный голод и позволяют взглянуть трезвым взглядом на меню.

4. «Я буду есть 985 калорий в день«

Конечно, строго ограниченное потребление калорий будет стимулировать потерю веса, но все эти килограммы вы получите обратно, как только начнете снова нормально питаться. Это одна из самых частых ошибок постоянно худеющих людей. Есливы сами не можете разобраться в питании, стоит посетить диетолога, который подберет индивидуальный рацион без существенных потерь.

5. «Я буду сидеть на соках«

После праздничных дней такая детоксикация может оказаться хорошей идеей, но в борьбе с лишними килограммами она будет абсолютно провальной. Интенсивный план потери веса за пару недель не только не избавит тело от всего лишнего жира, но и будет способствовать последующему его набору. Вместо того, чтобы ограничивать свой рацион одними соками, просто замените один прием пищи свежим соком или протеиновым коктейлем, а на два других съешьте тщательно подобраны продукты (овощи, постный белок, цельнозерновые продукты, курицу, рыбу).

6. «Я буду вегетарианцем«

Потеря веса требует сжигать больше калорий, чем вы потребляете, но исключение мяса из рациона не приведет к сокращению калорий. Новички в вегетарианстве часто набирают вес, потому как ничего не знают о скрытых калориях многих продуктов. Белки животного происхождения должны занимать в вашем рационе не более четверти тарелки при каждом приеме пищи. Заполните остальную часть фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

7. «Я буду взвешиваться каждое утро«

Ежедневные взвешивания не являются точным показателем прогресса. Лишняя жидкость и гормоны могут способствовать колебанию веса в пределах двух килограмм. Кроме того, если ваш план включает силовые тренировки, то вы наберете вес при увеличении мышечной массы. Отличным показателем похудения служат старые джинсы, примеряемые каждую неделю.

8. «Не буду есть фастфуд«

Изначально такая установка может помочь похудеть, но в долгосрочной перспективе она заставит вас чувствовать себя обделенным и приведет к перееданию. Вам нужно будет правило 80/20. Многие эксперты в потере веса советуют 80% калорий получать из здоровой пищи и оставлять 20% на все остальное.

9. «Я буду сокращать количество калорий, пропуская завтрак«

Такая установка довольна ошибочна и вдет к неминуемому набору дополнительных килограмм. Когда вы пропускаете первый прием пищи после ночи, то к обеду чувство голода будет занимать все ваши мысли, а организм требовать калории. Следствие этого однозначнопереедание. Сытный полезный завтрак уменьшает риск обжорства во второй половине дня. Попробуйте соорудить на завтрак омлет с кусочком тоста или съесть йогурт с фруктами и орехами. Высокое содержание клетчатки и углеводов в таком завтраке насытить организм и даст необходимую энергию.

10. «Я не буду есть после шести«

Нет такого правила, которое определяет время остановки питания, так как тело хранит любые калории, не используемые для получения энергии, независимо от времени их потребления. Лучше увеличьте время сна хотя бы до семи часов в сутки. Люди, которые скупятся на сон, более восприимчивы к увеличению веса изза большей потери энергии и недостатка отдыха.

11. «Я буду усиленно тренироваться«

Эта резолюция недостаточно конкретна, чтобы принести успех. Лучше, если вы составите подробный план тренировок и будете ему следовать. Новичкам нужно начинать с одной еженедельной тренировки, которая сочетает в себе кардионагрузки и силовые упражнения. Через пару недель можно увеличивать количество до трех, а затем и до пяти тренировок в неделю. Новички, как правило, прогрессируют медленно изза травм и болей в мышцах при неправильно распределенных нагрузках.

Один комментарий

  • Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *